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不同体型照做一定瘦的减肥法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:23:15 阅读: 来源:快递袋厂家

减肥最重要的是对症下药,根据你的体型找对你的减肥方法,让你瘦得更快更美!我们都知道遗传基因的重要性,如果父母较胖,则孩子肥胖的几率非常大;如果父母瘦削,那么恭喜,你基本与胖无缘。所以,减肥前,要先根据父母的身材来确定自己的体形性质,然后再针对问题根源,选择、设计出适合自己体型的减肥方法。

父母体形分类

母亲

A.枣核体形:上下半身基本同等,脂肪分布比较均匀。

B.苹果体形:上半身比下半身大,胸部和肩臂脂肪偏多。

C.梨子体形:下半身比上半身重,臀部和腿部堆积大量脂肪。

父亲

D.矮粗形:个儿矮腿粗,脂肪主要集中在腿部。

E.高挑形:身材匀称,脂肪分布均匀。

F.啤酒肚形:大腹便便,脂肪集中在腹部。

确定体形,对症下“药”

以上6种体形中,你父母属于哪种体形呢?找出来,然后用母亲体形+父亲体形就是遗传给你的体形了。

A+D

肥胖指数:★★★

肥胖特征:短粗腿型,臀部较大。

隐藏危险:随着年龄增长,臀部会越来越大,肚子也会随之积累更多脂肪,有患上糖尿病和高血压的危险。

短粗腿型,臀部较大的减肥方法:

饮食对策:均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。

运动建议——跳绳

【优点】简便,有趣;不受气候的影响;使呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼;可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

【运动量】每天 400~ 500 下。分2次,间隔1分钟。

A+E

肥胖指数:★

肥胖特征:身材比较完美。

隐藏危险:由于不存在减肥的苦恼,容易胡吃海塞,忽略对身体的正常养护。

身材比较完美的减肥方法:

饮食对策:应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。经常吃鱼就是个不错的选择,既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪,冷水鱼(如鲑鱼)更是它的最佳提供者。

运动建议——健走

【优点】运动量较小,简便易行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。

【运动量】每天一次,每次30分钟以上。

A+F

肥胖指数:★★★

肥胖特征:腹部最容易堆积脂肪,形成难以消除的“救生圈”。

隐藏危险:脂肪囤积在腹部,压迫神经,导致血液流通不畅,易引发心脏问题。

腹部脂肪多体型的减肥方法:

饮食对策:食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油和油炸的食物也应加以节制

运动建议——游泳

【优点】水中的浮力使肥胖者不受体重的影响,减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担;水中的散热比空气中高20倍;水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大;水流的磨擦,促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

【运动量】每天30~ 45分钟。

B+D

肥胖指数:★★★★

肥胖特征:腹部堆积过多脂肪,腿短粗。

隐藏危险:腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对健康危害还要大,上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。

减肥方法:

饮食对策:尽量不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。

运动对策——慢跑

【运动量】每天控制在20~40 分钟内。

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