每逢佳节胖三斤节后如何减重-(XINWEN)
为什么过节就那么容易胖呢,是吃太好还是不运动?都有原因,如何打破每逢春节胖3斤的魔咒!快速减重怎么做?
要说体重
就必须先了解下体重的组成
一般体重称所秤得的数字包含
骨骼、肌肉、器官、体水及脂肪组织等
身体组成的总重量,
也包含所穿的衣服、吃的食物的重量。
在身体组成中占比最大的要属水分
占成年人体重55~65%,
所以一般短时间体重大幅度起伏
多半是因为体水变动所致。
相反地,若喝了很多水却不怎么上厕所,
或排便不顺畅,或女性生理变化时
(如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留),
都可能因为水分滞留体内而让体重出现暂时性的增加。
也就是说过年这几天所增长的体重
只是一个假信号
并不能反应你真的胖了!
准确来说
胖友,你肿了!
节后如何减重呢
1.水分可以快速减少,并因此快速减低体重。利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。但这种水分的流失会损害身体机能,如降低免疫力、疲倦、无精打采等,而且一旦你补充水分,体重又很快恢复(“反弹”)。一些减肥茶类保健品中多含有大黄、番泻叶等泻药。
2.肌肉也可以较快减少,主要方法就是饥饿。在节食挨饿时,肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解,并且带走肌肉中的水分。一般地,每每分解1斤糖原或蛋白质,就能同时流失4斤水,合起来体重会下降5斤。所以严格节食会使体重在2、3天内下降,但是,如果原本就没有什么肌肉,没什么糖原和蛋白质可供分解,那节食挨饿就不能快速减低体重了。
123下一页3.脂肪是储存的能量,动员起来很慢。加以人体没有排泄脂肪的通道,脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部呼出,因此减少脂肪通常不能太快。吃优甲乐(甲状腺激素)可以提高基础代谢,加快脂肪转化为二氧化碳,可以在一两周内减轻体重(脂肪、肌肉都有分解),但对健康的害处较大,且停药后会反弹。吸毒也提高基础代谢,可在数周降低体重,且反弹极慢,但危害足以致命。凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体重的作用,且副作用很大。
4.运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳,但因为脂肪产热值与汽油相差无几,比较耐用,所以即便运动量很大,比如每天跑1小时,脂肪减少也是很慢的。要命的是,运动初期使肌肉增加,抵消了脂肪减少造成的体重下降,使得体重下降不明显。而且,一旦停止运动,体重会反弹。
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很多减肥的人,都梦想着达到全身瘦下去的目的,但谈何容易呢,今天就跟着小编一起了解下全身瘦的问题。
对于大多数女生来说,,塑造一个优美的体型也蛮重要的。
瘦手臂
双脚分开站立,距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展,然后上举并尽量向后延伸。整个动作保持匀速,注意呼吸,双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作,所有动作20个为一组,根据自身情况每次做3组以上,方可见效。
瘦后背
站立,两腿分开,两腿之间距离约为两个肩膀宽。上体向前弯曲,左手臂向下伸直,指尖触碰两脚中间地面。右手臂向上伸直,尽量使得两手臂在同一直线上,并与地面垂直。然后,左右手交换,重复动作15次。
瘦腰
双脚开立,距离稍宽于肩膀,向上伸展双臂,将身体向两侧尽力弯曲。注意呼吸平稳,将注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留,以伸展腰部肌肉。
提臀
站直,双腿分开,距离比肩宽,脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开,同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。
瘦大腿
侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。
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